Dor muscular pós treino

Olá pessoal!

Uma das grandes reclamações de nossos alunos nas academias é, porque sentimos dor muscular depois do treino?

Uma questão simples e fácil de responder, simplesmente esta relacionada à intensidade e duração de treino.

Muitos apressadinhos com vontade de alcançar um resultado mais rápido acabam extrapolando um pouco na sobrecarga e com isso causam uma pequena micro-lesão na fibra muscular.

Essa lesão pode ser aguda: Produzem-se pela aparição súbita de dor devido a um acidente, que pode ser causado por uma contusão externa (por exemplo, lesão muscular ao receber um golpe em uma queda) ou por um traumatismo interno (por exemplo, uma ruptura fibrilar ao realizar um sprint).

Ou

Lesões crônicas

São aquelas que se produzem progressivamente, por atividades com movimentos repetidos e contínuos durante o treinamento, que podem causar múltiplos microtraumatismos, sem que exista um traumatismo agudo. As lesões por sobrecarga podem afetar ao músculo (contratura), osso (fratura de estresse), articulações (condropatias), tendões e vagens (tendinites, tenossinovites).

Por isso sempre respeite o que seu professor prescreve no seu treino, assim dificilmente você ira sentir aquele incomodo muscular intenso.

Como Atividade Fisica Melhora o Funcionamento Interno do Nosso Corpo

Olá
Neste novo tópico estarei falando sobre a importância de alguns benefício que atividade física faz no funcionamento interno do seu corpo:

• Cérebro: estimula a liberação de substância que ampliam o funcionamento do sistema nervoso central, ou seja, proporciona a sensação de bem-estar, melhora a auto-estima, reduz sintomas depressivos e ansiosos, estimula  o controle do apetite, diminui a síndrome de fadiga crônica (cansaço e baixo rendimento)

• Pulmões: cresce a rede de pequenos vasos sanguineos que irrigam os alvéolos pulmonares, melhorando o aproveitamento de oxigenio pelo pulmão; dessa maneira a respiração fica mais eficiente, aumentando o consumo máximo de oxigênio.

• Coração: estimula um aumento da irrigação de sangue para o próprio coração, o que garante um melhor funcionamento do orgão (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor) e reduz fatores de risco para artérias coronárias.

• Músculo: estimula o crescimento e desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos corpo, com isso fortalece a massa muscular. Importante o músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia, dessa forma ajuda combater a obesidade.

• Ossos: estimula a proliferação de celulas que contribuem para o crescimento do tecido ósseo (osteoblastos), reduzindo o risco de osteoporose e fraturas na velhice.

• Pâncreas: diminui a resistência à ação da insulina, favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

• Nariz e garganta: estimula a produção de alguns aminoácidos que melhoram a ação protetora do sistema imunológico, reduzindo ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.

• Vasos sanguíneos: reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL, que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial e diminui edemas, varizes e o risco de trombose.

Mesmo sabendo de tudo isso, ainda assim, estamos sempre preocupados com o lado estético do nosso corpo, e quase nunca valorizamos o que acontece com a parte interna dele.

Então vale uma dica que é bem verdadeira: quem vê cara não vê coração....isso significa que, nem sempre um corpo sarado é um corpo saudável. ok!

Abdominal tira barriga?

Olá pessoal!

Um dos grandes questionamentos de alguns alunos é, abdominal tira a barriga??

Na verdade sabemos que não.

O abdome é um músculo como qualquer outro do corpo, e precisa ser trabalhado tanto ou quanto os outros, o que acontece nesse caso é que o abdome ele fica flácido ou mais estufado (cheio) decorrente a má alimentação que algumas pessoas acabam fazendo, ou por causa do grande acumulo de gordura, que pode estar também entre as visceras, que são mais deficies de perder.

Mas algumas pessoas as vezes tem uma predominancia abdominal decorrente uma má postura ou por causa do enfraquecimento de outros grupos musculares. Nesse caso a melhor forma de perder essa barriguinha indesejada é:

- procurar um médico e fazer uma avaliação bem detalhada (sabemos que muitas doenças esta relacionada ao tipo de alimentação ou sedentarismo, como hipertensão, diabetes entre outras)

- procure um professor de educação fisica ou um personal trainer, ele vai prescrever o que será  melhor para voce.

"lembrando só o profissional de educação fisica habilitado no CREF pode prescrever exercicios, que vão se adequar corretamente a voce, respeitando seu bio tipo e sua individualidade biológica".

- mude seus hábitos alimentares.

- E FAÇA ATIVIDADE FISICA!!! não importa qual seja.(mexa-se)

- FAÇA MUSCULAÇÃO!!!! (os musculos abdominais precisam ser trabalhados).

Assim com uma correta regularidade nos treinos concerteza vc irá conseguir alcançar os resultados desejados.